Сайт Красноармійського НВК

При роботі з комп'ютером, на відміну від читання книги, коли можна легко знайти зручне положення, людина цілком залежить від положення дисплея. Крім того, екран, будучи джерелом світла, вважається приладом активного контрасту (лист паперу - пасивний контраст), що не так сильно залежить від інтенсивності освітлення і кута падіння світла. Зображення на екрані динамічно оновлюється. Низька частота оновлення (регенерації) викликає мерехтіння зображення. Зазвичай людина довго дивиться на екран монітора.
При цьому очні і внутрішньоочні м'язи залишаються нерухомими, у той час як вони мають потребу в динамічному режимі роботи. Це призводить до їх ослаблення. Тривала робота з комп'ютером вимагає також підвищеної зосередженості, що призводить до підвищених навантажень на органи зору людини. Розвивається зорове стомлення, що сприяє виникненню короткозорості, головного болю, дратівливості, нервової напруги і стресу. Щоб уникнути цього, потрібно пам'ятати, що чим вище роздільна здатність монітора, тим точніше і чіткіше зображення на екрані, і тим воно менше стомлює зорову систему. Зовнішнє освітлення в приміщенні знижує контрастність зображення, проте не варто забувати, що збільшення яскравості стомлює зір.
Відблиски на моніторі також сильно заважають сприймати інформацію з екрана, змушують змінювати положення голови і корпусу, напружувати зір. Збільшується не тільки навантаження на очі, але і на шию, спину, плечі і руки, що призводить до швидкої втоми. Джерелами відблисків є розташовані поруч з екраном монітора джерела світла, світле устаткування, яскраві поверхні, незашторені вікна і навіть світлий одяг самого користувача.
Як же зменшити дію негативних факторів, щоб зберегти здоров'я, і в першу чергу - уберегти зір? Звичайно, перш за все потрібно подбати про організацію свого робочого місця, освітлення, спробувати мінімізувати вплив зовнішніх чинників. Але обмежуватися цим не можна. Зняти виниклу напругу допоможуть спеціальні вправи на розслаблення. Варто тільки взяти за правило щодня їх виконувати. Девіз цієї лікувальної гімнастики для очей - «Трохи і часто». Вона повинна стати звичкою, і результат не змусить довго чекати.
Нижче ми наводимо комплекс лікувальної гімнастики для очей. Всі вправи виконуються сидячи за столом.
1. Сісти прямо. Руки на потилиці. На вдиху лікті розвести в сторони, як можна сильніше притиснути голову до долонь; на видиху лікті звести вперед (виконати 2-3 рази).
2. Сісти прямо. Взятися руками за сидіння стільця і підняти плечі вгору якомога вище і опустити їх, розслабивши (виконати 2-3 рази).
3. Руки на столі, спина пряма. Прогнутися в грудях, звести лопатки і розслабитися (вихідне положення). Виконати 2-3 рази.
4. Сидячи за столом, кистями рук стисніть щосили який-небудь стоїть на ньому предмет і відпустіть, розслабивши руки (виконати 2-3 рази).
5. Повороти голови: повільно вправо-вліво, вгору-вниз (виконати 2-3 рази).
6. Нахили голови повільно до плечей.
7. Подивитися на монітор 2-3 секунди, перевести погляд на вікно, дивитися 3-5 секунд.
8. Вибрати далеко предмет. Зосередити погляд, щоб розгледіти найдрібніші деталі, коли вдасться, перевести погляд на кінчик носа.
9. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити їх на 3-5 секунд (повторити 2-3 рази).
10. Швидкі моргання протягом 1-2 хвилин.
11. Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
12. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку. Через 1-2 секунди прибрати пальці з повік (повторити 2-3 рази).
13. Щільно закрити і широко відкрити очі (виконати 2-3 рази, повільно).
14. Подивитися вниз, вгору, вправо, вліво не повертаючи голови (виконати 2-3 рази).
15. Обертати очі по колу, намагаючись якомога більше побачити по сторонах.
16. Закрити очі розслабити повіки та очне яблуко.
17. Заключне вправу: закривши очі зробити глибокий вдих і відкривши очі - глибокий видих.